【中学生向け】守備力アップ！スライダー練習も！野球がもっと楽しくなるコツ

2026.07.06投稿

こんにちは、健太です。

「もっと上達したい！」「チームで活躍したい！」そんな中学生の野球プレイヤーへ。守備の基本から、投げるのが楽しくなるスライダー練習まで、明日から試せる工夫をご紹介します。勝敗だけにこだわらず、野球を長く、そして楽しく続けるためのヒントを見つけてください。

守備は「声」と「準備」から

守備で一番大切なのは、何よりも「声」です。ボールを持っていなくても、「カバー！」とか「そっち！」など、状況を伝える声かけを意識しましょう。声はチームの一体感を生み、プレーのミスを防ぐ力になります。そして、打球が飛んでくる前に、いつでも動けるように「準備」しておくことも大切です。足を開きすぎず、軽く膝を曲げ、グラブをしっかり前に構える。これが基本の姿勢です。試合中に「あ、準備が…」とならないよう、普段の練習から意識してみてください。

ゴロ捕球の「ちょい足し」練習

ゴロを捕る練習は、ただボールを追いかけるだけでは飽きてしまうことも。そこで、ちょっとした工夫を加えてみましょう。

親子キャッチボール: 親御さんやチームメイトに、少しだけ速いゴロを打ってもらう練習です。捕球だけでなく、捕ってから投げるまでのスムーズさも養えます。
グラブタッチ: ゴロを捕る前に、グラブで地面を軽くタッチしてから捕る練習です。ボールに集中する感覚と、グラブをしっかり前に出す意識が高まります。
ミニハードル越え: ミニハードルをいくつか並べて、その上を跳び越えながらゴロを捕る練習です。フットワークを使いながら捕球する感覚がつかめます。

大切なのは、楽しく、そして「できた！」という達成感を感じながら行うことです。難しければ、無理せず簡単なレベルから始めてみましょう。

スライダー練習、まずは「意識」から

スライダーは、球速だけでなく、変化で打者を惑わせる魅力的な変化球です。いきなり鋭い変化を求めすぎず、まずは「ボールに回転をかける」ことを意識しましょう。

指のかかりを感じる: ボールを投げるときに、指がボールの側面にしっかりとかかっている感覚を意識します。友達にボールを投げてもらい、指でボールを転がすような感覚を掴むのも良いでしょう。
「曲がり始め」を意識した投げ方: スライダーを投げる時、リリースポイントで少しだけボールを横に「こする」ようなイメージで投げてみてください。無理に曲げようとせず、自然な回転で変化するボールを目指しましょう。
キャッチボールで変化を体験: 遠投よりも、近めの距離でのキャッチボールで、自分が投げたボールがどう変化するかを友達と確認し合うのがおすすめです。変化球は、自分の感覚を掴むのが大切ですから。

変化球は、投げすぎると肩や肘に負担がかかることもあります。もし投げた後に痛みを感じるようでしたら、すぐに練習を中止し、保護者の方や指導者の方に相談してください。心配な場合は、専門のお医者さんやトレーナーさんに見てもらうのが一番安心です。