無理なく長く続けるために。投手の練習前に取り入れたい「3つの簡単ウォーミングアップ」

こんにちは、健太です。

ピッチャーとしてマウンドに立つとき、まずは体をしっかりと温めることが大切です。特別な道具は必要ありません。今日は、練習や試合の前にお子さんやチームメイトが無理なく実践できる、簡単な準備のコツをご紹介します。

肩周りをほぐす「ゆらゆら体操」

いきなり全力で投げ始めるのではなく、まずは肩甲骨周りを動かしてあげましょう。腕を体の横にだらんと下げた状態で、前後に小さくゆらゆらと揺らすだけで十分です。力を入れすぎず、背中側で肩甲骨が軽く動いている感覚があればOKです。これなら、準備運動が苦手な子でもすぐに取り入れられます。

体の軸を意識する「足踏みキャッチボール」

ボールを投げる距離を徐々に伸ばす際、ただ漫然と投げるのではなく、足踏みをしながらキャッチボールをするのがおすすめです。リズムよく足踏みをすることで、自然と体の軸が安定し、無理な力みが抜けていきます。ボールを届けることよりも、「リズムを合わせる」という意識を持つだけで、肩への負担も減らせます。

「今日はどう？」と声をかけ合う大切さ

練習前の準備で最も大切なのは、実は体調の確認です。体が重そうだったり、少し疲れている様子が見られたら、「今日はキャッチボールを短めにしておこうか」と調整することも立派な練習の一部です。完璧にこなすことよりも、まずは今日という日を気持ちよく終えることを優先しましょう。

もし、練習中に痛みを感じたり、違和感がある場合は無理をせず、必ず指導者や保護者の方に伝えて休むようにしてください。必要に応じて、専門家のアドバイスを受けることも大切です。明日からのグラウンドでの時間が、少しでも楽しいものになりますように。

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